КАК СПРАВИТЬСЯ СО СТРЕССОМ
Что означает слово «стресс»?
Что является источником возникновения cтрессовой ситуации?
Стресс – это неспецифическая реакция организма в ответ на любое неблагоприятное воздействие. Проще говоря, это комплекс изменений, происходящих в организме в случае опасности, это естественная реакция организма на возникшую опасность. Благодаря этому свойству, человек способен практически мгновенно мобилизовать все свои внутренние ресурсы.
Чтобы не растерять силы, так и не достигнув цели, нужно вовремя избавляться от начинающихся стрессов. Для этого необходимо знать причины из возникновения. Чаще всего стресс вызывают страхи. А вокруг нас достаточно много причин и поводов для страхов.
- страх за свое здоровье (страх болезни, смерти, увечья, старости).
- страх за свою работу (страх не найти работу, не справиться с ней, ошибиться, потерять).
- страх за свою семью (страх потерять близких, не выйти замуж, не обеспечить семью материально, за детей, за хозяйство).
- страх за свою личность (страх потерять свой престиж, статус, положение в обществе, свое «Я», смысл жизни, не реализовать свои способности. Страх социальный ( страх перед войной, терроризм, политическими и экономическими кризисами, страх потерять друзей, приобрести врагов).
Эти и многие другие страхи ведут к активизации и перегрузке нервной системы, и, как следствие, возникает стресс.
Как проявляется стресс?
Что с нами происходит в стрессовой ситуации?
Стресс имеет несколько признаков:
1. физиологические – учащенное дыхание, частый пульс, покраснение или побледнение кожи лица, увеличение адреналина в крови, потение.
2. психологические – замедление мыслительных операций, рассеивание внимания, ослабление памяти, торможение процесса принятия решений.
3. личностные – полное подавление воли, снижение самоконтроля, пассивность, стереотипность мышления, неспособность к творческим решениям, повышенная внушаемость, страх, тревожность, беспокойство.
4. медицинские – повышенная нервозность, наличие истерических реакций, обмороки, головные боли, бессонница.
Как справиться со стрессом?
Способность противостоять стрессу, справиться с ним достаточно быстро – основное условие психического и физического здоровья. Вот некоторые правила, позволяющие нам более гармонично воспринимать действительность, противостоять стрессу и просто чувствовать себя счастливее.
Воспринимайте жизнь такой, какая она есть. Не усложняйте и не преувеличивайте оценку событий. Не ищите в действиях окружающих подвоха. Реальная жизнь очень часто далека от идеала и не дает полностью реализовать свои мечты.
Не прогнозируйте личные несчастья.
Как выяснили психологи, если постоянно ждать неудач, то они настигают человека значительно быстрее и чаще.
Любите себя.
Похвала себе выражает удовлетворенность своим результатом, вызывает положительные эмоции и придает уверенности в своих силах. Любить себя- это большое искусство: надо поверить в себя, принять себя как ценную и состоявшуюся личность.
Управляйте своими эмоциями, не растравляйте себя.
Попав под влияние отрицательных эмоций, человек нередко начинает прокручивать в голове ситуации, их вызвавшие, снова и снова. Тем самым он поддерживает в напряжении эмоции, сопровождавшие эти ситуации и приносящие ему столько переживаний. Умейте отвлекаться от проблем!
Не занимайтесь постоянной самокритикой.
Анализ своего поведения с точки зрения неудачности, неэффективности, вызывает чувство вины, что, в свою очередь, приводит к еще большему «самобичеванию».
Прежде всего, не теряйте самоуважения!
Испытывая стресс, мы теряем огромное количество энергии. Чтобы восстановить ее, необходимо помнить о восьми природных источниках:
- пища
- вода
- физическая форма
- общение с природой
- сон
- личные отношения
- юмор
- балансируйте свой стресс
Все это источники необходимой Вам энергии
Удачи Вам !
| 
Новая страница